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产后减肥总瘦不下来,饮食、运动用对方法了吗?

发布时间:2019-08-12 08:59编辑:本站原创阅读(188)

    产后减肥总瘦不下来,饮食、运动用对方法了吗?

    当前位置:>>>>>>>>>>产后减肥总瘦不下来,饮食、运动用对方法了吗?  不少妈妈生完孩子之后,经常会讨论减肥这个事情,特别有些妈妈会出现:  动不动就腰酸背痛,每天起床都感觉自己特别疲惫,前阵子去医院体检,医生还说自己有腰间盘突出的症状。   别的妈妈喂奶反而让胸围涨了,可到了自己喂奶不但胸型变得下垂、不好看,脱了衣服还以为背了两个麻袋在身上。

      产前光滑平坦的小腹是彻底没了,尴尬的是,有时候打个喷嚏还会漏尿,一直到孩子几岁大了这个情况都没怎么改善。   体重降下来了,体型却没有变化,肉还有松松垮垮,特别是腰部和手臂的肉,怎么减也减不掉。   有些妈妈因为不适应产后的身体变化,心情总是低落、烦躁,很容易就陷入抑郁难过的情绪,看到自己节食、运动都瘦不下来,甚至想到要不要去抽脂、做手术。

      其实这些都不是妈妈们的问题,而是生产这个过程本身就会对身体造成很大的影响,最担心的是在不了解问题的情况下,盲目追求性感、苗条的结果,反而会让人会得不偿失。   下面这些坑,你踩过吗?  生产的过程是个甜蜜而痛苦的过程,一方面孕育了可爱的宝宝,另一方面却对妈妈的身体造成了极大的影响:  根据临床资料显示,90%以上的妈妈在怀孕后期,会患上腹直肌分离症;生完孩子,可能出现不同程度的腹直肌分离现象。 部分妈妈生完孩子之后,分开的腹直肌无法自我恢复。   腹直肌长期分离和松弛带来的危害,轻则会让妈妈腰背压力加重、经常腰酸背痛之外,重则会导致脏器下垂、移位,压迫膀胱逐渐让漏尿问题变得严重。

      如果这时候,一些没有意识到腹直肌分离的问题和症状的妈妈,在没有进行过修复练习情况,自个儿跟着练几个仰卧起坐,很有可能导致分离的情况进一步加重,分分钟住院治疗的节奏。

      也有的妈妈在产后就恢复了产前的体重,但照镜子的时候发现:  因为哺乳出现的胸部下垂、因为生育导致的骨盆变形、因为抱娃出现的壮实手臂、以及怎么减都减不掉的小肚腩……  瘦是瘦了。

    但身体好像一下子衰老了几十岁,身体曲线显得松松垮垮。

      事实上,一味的关心体重降低,是最不科学的减肥方式,就拿下图同样是60kg重的人和更瘦的人对比,体脂率低、体重高的人反而比其他两个指标都低的人,看起来身材还要好。   我们减肥的目的,是追求美和性感,好身材的背后都包含着匀称的三围,以及合理的体脂率,而不是单纯计算一个数字的减少就能达到。

      运动瘦得快运动时间长  很多妈妈对于运动量的衡量,都是用时间长短来判断,比如长达40分钟的跑步、1个小时的游泳等等,似乎不用上这么长的时间,是很难在短短几天瘦下来的。

      实际上在减脂期间,有氧运动只需要坚持20分钟以上、60分钟以内就可以达到减脂的效果,多了反而会对身体造成没必要的损伤和疲劳,时间过长也容易让人感到枯燥乏味。

      想要瘦得快还能坚持下去,在训练时长达标的情况下,还应当结合各种运动形式一起使用:比如瑜伽、普拉提、近年来非常流行的形体芭蕾、健身操等等。

      一方面能促进我们身体各处肌群和骨盆腔血液循环的重新运作;帮助改善腹直肌分离、骨盆底肌松弛的功能,逐渐修复我们因为生产而被改变的身体。

      另一方面不会让身体负担过大,容易坚持下去,像是芭蕾不少动作都非常高雅,练起来人也显得好看、有自信。   在产后进行适当的运动训练,不但能达到自己想要的减肥效果,恢复苗条的身材;也能够帮助自己更快的恢复到产前状态,有效缓解产后焦躁、抑郁的心情。

      再搭配适当的饮食控制,其实每个妈妈都可以轻松瘦下来。

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