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盘腿打坐益处多!60岁开练也不晚|多图指导版

发布时间:2019-07-02 12:00编辑:本站原创阅读(149)

    	盘腿打坐益处多!60岁开练也不晚|多图指导版

    很多人都爱翘二郎腿,二郎腿不管是从美观上还是健康上,对人体都没有什么好处!如果忍不住翘腿,那你还不如双盘腿呢,功效多到你想不到!-关于双盘腿-1.双盘人人可练,即使60岁开始练起,2.双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。 3.如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。

    日常基本百病不生。 4.双盘练成后,打坐就不会再腰疼。

    肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。 5.开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。 不练的时候也一直疼。

    6.具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。 7.练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。 即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

    8.双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。 9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。 10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。 如果你是一名白领,并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”,那你就要召唤神龙,啊不,召唤瑜伽师了!每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。

    而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。

    而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!简易式盘腿练习方法:①坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;②弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;③双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

    莲花式盘腿a手仗式坐姿b曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。 c曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。 脚心翻转向上。

    d颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。 然后,交换腿部位置,重复练习。

    这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。 练习要点:a初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

    ▲束角式拉伸▲开跨坐▲单边盘腿拉伸b开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。

    c不习惯坐在地上佳人,一般膝关节可能不大灵活。 所以,初步练习,会感到膝部疼痛难忍。

    不过,只要坚持练习,这样的疼痛会慢慢消失。 你也能舒服地练习上一段时间。

    益处:莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。

    当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。

    从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。

    从精神层面而言,正如前面所说,莲花式是一个适合冥想的体式,是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。

    在你练习时,你身体获得休息,却不会感到慵懒。

    药之不及,针之不到,必须灸之!艾灸虽好,可不能盲目灸哦!身体若有不适,请留言或私信,在专业老师指导下进行艾灸!。

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