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中考期间饮食很重要,家长应该这样为考生准备

发布时间:2019-06-10 10:19编辑:本站原创阅读(132)

    中考期间饮食很重要,家长应该这样为考生准备

      中考在即,很多家长想给孩子最好的照顾,保证孩子身体健康,精神状态饱满,中考考生应该怎么保障饮食健康营养呢?  中考考生饮食作息很重要,综合来说,有三个原则、八个注意。 三个原则是指均衡、适宜和卫生。

    在三个原则的基础上,做到以下八个注意:  1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;  2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;  3.按时按量有规律进食;  4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;  5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;  6.不暴饮暴食和盲目节食;  7.避免油炸和可能诱致过敏食品;  8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。   营养丰富少生冷  备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中可以加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。   不要给考生吃太多生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。 在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。   可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。 迎考期间,考生的脑细胞消耗很多,及时补充蛋白质就显得尤为重要。   考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品,家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。 有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C,维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。

      要注意食物寒热性味  考生属青年体壮时期,中医辨体质多属燥红质,应避免过食温热性食物,如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等,或滥用温补药品,如人参、鹿茸等。

    过食温热,轻者引起大便干结,咽痛,舌红,重则可致大便出血,鼻出血,引发痤疮,夜寐不安。

      考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳,吃不下饭。

    这时候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

      对于考生熬夜等情况,建议可以适当在晚上加餐,同时提醒考生少食多餐,既保证了能量的摄入,同时避免了饱食后的困倦。

      总之呢,希望家长和考生放松心态,积极应对,相信自己,一切都会是最好的安排!一定要记住哦,考试虽重要,身体健康更重要!。

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